2020/07/08 14:30
立ち上がった拍子にズキッ！ そんな人の共通点とは？
椅子から立ち上がるときに、腰が伸びにくい。。。
立ち上がった拍子に、腰にズキッと痛みが走った！
そういう経験をした人も多くいますね。
では、どのような感じに立ち上がって、痛みが出たのか？
再現してもらうと、
実は、皆さん、ある共通点があるのです！！
それは、
体をいったん前に倒して、顔を下に向けたまま、
脚が伸びるよりも先に上半身を起こそうとしていること！！
これでは
体の土台である骨盤が前に倒れこんだままの状態であり、
ひざや股関節も伸びていませんから、骨盤が安定していません。
にもかかわらず、
重い上半身を腰を基点に起こそうとするのですから、
骨盤やその上に乗る腰椎部への負担が大きくなってしまうのです！
また、顔が下を向いていると、
脊柱（背骨全体）も引っ張られて伸ばされるため、
腰椎が体を起こすための自然な動きをとりにくくなります！
とくに、体のゆがみのある方は、
動作が不自然になりやすく、負担がかかりやすいといえます。
では、どうすれば、
腰に負担がかからず、スムーズに立ち上がれるのでしょうか？？
腰に負担の少ない、よい立ち上がり方は、
まず目線から動かす！
大切なポイントは、目線を動かす順番になります。
①前方に進んでいくようなつもりで、目線を正面か、少し上方を見る。
②目線を上げれば頭も上がるので、それに合わせて
両脚をゆっくり伸ばしていく。
注意！！
このとき真上に立ち上がろうとすると、脚や腰に力が入り過ぎて
伸びにくくなりますので気をつけてください！
スキージャンプのように前方に進んでいくイメージでいきましょう！
両脚は肩幅程度に開くと、骨盤が安定する。
③両脚が伸び、骨盤がある程度起き上がった後、
最後に上半身を上げていく。
このときも、目線は正面か、少し上方を見たまま。
このように立ち上がれば、
頭もあまり前に出ず、脊柱の適度な前後湾曲が保たれた状態で、
安定した骨盤の上に腰椎を無理なく乗せることができるのです！
このような腰痛にならないイスや床からの立ち上がり方 のほか、
・骨盤のゆがみをつくらない寝方
・膝や股関節、腰を痛めない歩き方（自転車歩き）など
腰痛を改善する日常生活動作の注意点については、
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①骨盤ゆらゆら体操（基本）のやり方
②骨盤ゆらゆら体操 応用編１
体操前の補助体操（膝曲げ伸ばし体操＆足踏み体操）
③骨盤ゆらゆら体操 応用編２
体操後の補助体操（四つん這い体操）
④骨盤ゆらゆら体操（基本から応用までの一連の流れ）
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⑤骨盤ゆらゆら体操 応用編３
・座位での骨盤ゆらゆら体操
・立位での骨盤ゆらゆら体操
⑥腰痛を改善する日常生活動作の注意点
・骨盤のゆがみをつくらない寝方
・腰痛にならないイスや床からの立ち上がり方
・膝や股関節、腰を痛めない歩き方（自転車歩き）
⑦最後のあいさつ（まとめのアドバイス）
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